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Todos esses benefícios ajudam você não só a melhorar sua resistência física em qualquer tipo de treino, mas também provará que o treino HIIT emagrece mesmo. Veja também: Apenas 10 minutos de treino HIIT equivalem-se a 45 minutos de treino normal.
Se seu treino dura 45 minutos, é pouco provável que você realmente mantenha a alta intensidade durante o tempo todo, ou seja, ele não será um HIIT. Da mesma forma que para a maioria das pessoas é insustentável treinar intensamente todos os dias, portanto, você não vai fazer HIIT.
Esse treino é um pouco mais extenso, totalizando 30 minutos, sendo que deles, 3 minutos de aquecimento e 27 minutos de hiit. Ele apresenta 12 séries intensas de 1 minuto, seguida de 75 segundos de descanso ativo, ou seja, intercalando com exercícios menos intensos.
O HIIT para iniciantes deve ser adaptado às capacidades físicas de cada pessoa. Assim, é fundamental que os exercícios e os tempos de intervalo sejam personalizados. O aumento da intensidade deve ser gradual para atingir a efetividade esperada. Entre os exercícios recomendados para sua introdução, estão os seguintes: Prancha anaeróbica.
Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo. Por isso mesmo, essa modalidade de treinamento tem sido muito popular nos dias de hoje, especialmente para quem diz não ter tempo para treinos longos no dia a dia.
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